二沙島。
粵省田徑隊。
蘇神做出了夏季訓練規劃，同時也是為了下個月底的香江對抗賽做準備。
這一戰，其實本沒有什么好關注的，只是因為曰本隊的末續慎吾的“挑戰”，這才讓這場小比賽變得突然備受關注起來。
現在可和十來年后不同，現在還是曰本絕對統治亞洲短跑界的時代。
所以即便是國字號這邊放話，要正面剛，絕對不慫，也只能是讓大家為國字號的勇氣叫好，而沒有幾個人真正想過能贏。
不過也是這種外界環境，可以讓大家在更加低壓的輿論下備戰。
根據規則，去了那么多人也沒有意義，為了這一戰的必勝性，袁郭強拿出了一個方案——
蘇神、趙昊煥、湖凱三巨頭應約。
其余人就留在訓練基地訓練即可。
這是很正確的決定，因為沒有必要過去，當然……
因為粵省這邊距離那邊很近，辦好了手續的話，甚至可以當天再走，并不麻煩。
香江香江，其實也就是和這邊隔了一條江罷了。
對于粵省這邊的人來說，并不是多么遠。
蘇神繼續給大家“上課”，不僅僅是基礎訓練課，力量和身體素質的阻力訓練改善，還有技術性的提高。尤其是趙昊煥和湖凱，他們都要進行性的調整，趁著這段時間比較長，也比較整塊，蘇神開始提出了他一直想要改進的地方，那就是————
擺臂改善。
冬訓期間，因為要修改送髖，所以沒有時間修改這個方面。
現在好了，夏訓的時間也算是比較完整，除了一個對抗賽，大家的比賽都不算多。
正好可以完成這個方面的改進。
擺臂改進，怎么改？
這個國內也是眾說紛紜，但是作為過來人，蘇神很清楚未來的走勢是什么——
圓周形擺臂動作。
是的，這就是未來的擺臂技術研究最新方向。
這個體系國內到2015年上下，才開始有人研究和發表，距離現在，差不多還要十年。
十年時間，那幾乎是一代乃至是兩代短跑運動員的巔峰年華了。
所以，必須裝備上去。
……
“擺臂動作？我們現在的擺臂動作有問題嗎？”一群人也是一臉懵，不知道蘇神這話意思是什么，擺臂最多講究下規范和力度和頻率，甚至搞搞角度之類就到頭了，還能怎么弄？
這也要改？
這話，可是，大錯特錯。
擺臂技術的好壞，對于成績的提高，至關重要。
“我們都知道，擺臂的效果有保持平衡，擺臂越快帶動下半身的能力，也越強。可是大家知道擺臂為什么會有這些效果嗎？除了這些，還有什么別的效果？或者說，還能提高什么方面？”
每個人都是一臉懵，也有些人提出了些零零星星的論點，什么“提高速度”“提高步頻”“提高步幅”之類。可是每個人都是淺嘗輒止，或者說……根本也不知道這些詞后面代表著什么科學性的意義。
“大家先看看這兩個知識點，基礎知識必須記牢，實在是記不住可以做做筆記，輔助記憶。”說完蘇神在小黑板上寫下了兩個知識點——
第一，短跑擺臂的運動生物力學原理。
第二，短跑擺臂的運動生理學原理。
第三，短跑擺臂的運動心理學聯系。
說完，大家也進入了狀態，這么久了，大家也都漸漸習慣了蘇神時不時給大家上上課，講講這些平常根本不會去研究也不會主動深究的基礎原理。說實話，最開始大家都是有些抵觸，就連趙昊煥也不知道他們是跑步的，又不是研究跑步的，搞這些干啥？
可是就和你搞清楚了肌肉分布和骨骼分布后，對于你運動認知的影響一樣。
對于整個短跑的運動和練習，你的大腦下意識就會進行更加清楚更加直觀的反應。
這不僅僅是在學習運動知識，對于運動過程中，你怎么去操控你的某一塊關節某一塊部位某一塊肌肉，都有莫大的好處。否則就是……
只知道閉著眼睛瞎跑，也不知道怎么用力，也不知道那些地方主要用力。
這樣無形中，就是一種效率最低下的訓練方式。
比如啟動階段，你沒有學過這些東西，你沒有背下來這些肌肉分布，你咋知道是兩層肌肉體系主要驅動？第一層是臀大肌、股內肌、股二頭肌，第二層是股外肌、腓腸肌、半腱肌、股直肌？就算是你知道了這些肌肉名字，捫心自問，你真的除了臀大肌，你知道其余的地方，其余的結構，在什么你身體的什么位置嗎？
只有背下來了，知道了，了解了，理解了，才可以更加清楚，啟動的時候，這些肌肉主要發力效率最高的是哪些。其余的部分，則可以減少發力和消耗，起到針對性訓練和提高的效果。
這樣，自然就事半功倍了。
……
“短跑擺臂的運動生物力學原理——臂的擺動是前臂和上臂繞肩關節軸前后轉動的周期性的圓周運動，它在這個方面遵守的定律是，角動量守恒定律。比如角加速度、轉動慣量、合外力距都是重要影響……”
“短跑擺臂的運動生理學原理——在短跑過程中臂膀擺動的頻率高、幅度大，這樣一來，肌肉在無氧狀況下就會不斷產生大量乳酸堆積，乳酸堆積就會導致肌肉疲勞。而肌肉長時間處于緊張收縮的疲勞狀態，又會同時引起肌肉方面的張馳力問題。與此同時，被動肌的緊張會牽扯原動肌的正常收縮速度，這個時候，由于肌肉長時間緊張的收縮，壓迫肌肉中的血管和神經，加速血流的阻力等等，就會使得手臂肌肉過早疲勞……”
“短跑的運動心理剖析——……比如比賽時如果采用自然、合理的擺臂技術，科學已經證明，這對減輕心理負擔有明顯的作用。例如，采用向前加速用力擺臂驅動，從心理學的視角看，符合向前跑比賽的運動心理。例如，采用主動的擺臂放松技術，驅動者他在心理上就不容易產生像腿的主動放松，擔心自己速度下降而頻繁出現的心理焦慮狀態等……”
“那么問題來了。”
“大家知道我國傳統系的擺臂方式，是怎么樣的嗎？”
面對蘇神的問題，絕大部分人都是只能在下面比劃比劃動作，可是你真要他們說，他們還真說不出個一二三。
這，就是缺乏科研型運動研究的結果。
會變成只知道埋頭苦練，只知道依靠肌肉記憶去強行學習，但是缺乏主觀能動性理解和輔助。
對比別人理解透徹再來運用，肯定是事倍功半。
看到下面連連搖頭，蘇神立刻在小黑板上寫了一串道：
“傳統的手臂擺動，是由肩部發力，肘關節彎曲，向前后用力，以肩關節用力為核心，形成前后鐘擺式擺動。”蘇神在原地也做了一個擺臂動作，就是剛剛下面常做的那個。
“這種擺臂方式，肘關節的角度大概是60~70度，這個時候我們就可以發現，手臂在向前、向后擺動的過程中，由于受到慣性的作用、習慣以及肩關節結構的影響，將會出現兩個負面限制高點。”蘇神停下來做了一個示范，然后指了指自己的手臂上兩處，繼續說道：“大家看見了沒有，在這兩個高點上，我們手臂的擺動動作，在這里，這里，就會有一個短暫的停頓。”
蘇神讓下面的人自己試了試：“那問題就在這里了，感覺到了嗎，這兩處負面限制高點，這個停頓動作，將直接影響擺臂的連貫性，連貫性一旦被影響，那么擺臂速度自然也會受到影響，從而產生連鎖反應，影響短跑的其他動作環節，最后造成整個連貫性、自然性、協調性的破壞。這樣一來，不影響最終的短跑成績才怪。”
“我，我去，好像真的啊。”
“你這么一說，還真是有這個感覺啊。”
“我以前一直以為是自己的生理關節問題，問了教練，教練也說不是大事，規范就好。原來是這個問題，有兩個負面限制高點，限制了我們的擺臂活動。”
“我以為還以為……本來專業隊的擺臂，就是這個感覺呢。”
一瞬間，蘇神就點燃了下面的討論。
有時候就是這樣，只需要拋出一個引子，然后帶領大家朝著那個方向前進，所有人就都會慢慢覺醒，慢慢反應過來。
就連一些教練員們，也都不知不覺坐了過來，專心聽著蘇神說的這些知識。
因為現在在隊內，蘇神就是鎮隊之寶。
誰還敢說個不字？
最開始或許被一個少年人這么“教育”，有點面子上過不去，可是他們最終發現……
只要自己的“面子上”過去了。
欸，一切就不同了。
山好了，水也好了，手上的饅頭也香了。
學好了這些，對于未來他們去別的地方工作，也是莫大的資本和好處啊。
想通了這些關節后，現在誰還出來和蘇神在粵省隊內唱對頭戲？
怕都是拿著小本子，搬著小板凳，生怕自己錯過了蘇神的“前沿運動知識科學講座”。
……
“那么我們現在來看看，怎么改善這個情況呢？”蘇神說完，親自在前面做了一個示范，用自己的肩膀為軸心，而不僅僅是用肩膀發力，以此來擺臂動作。
并且這動作，怎么看怎么像是一個……畫圓圈。
“小添，你這個肩膀好像是發力了，又像是沒有發力，到底是什么呢，我有點說不上來。”湖凱也是這個領域的國內精英人士，很快做出了判斷，但是也沒法說得清楚透徹。
“沒錯，凱哥說得基本到了點子上，但還差點。大家看看，這么兩種運動方式，首先，肩膀的作用就發生了改變。前面這種是完全用力，用力來帶動肩膀，肘關節彎曲，向前后用力，形成前后鐘擺式擺動。”
“我現在說的這一種，叫做圓形擺臂。”
“是以肩關節為軸，以肘關節80度到60度的夾角向后上擺動。”
“就是這樣。”蘇神一邊說一邊做著演示道：“然后向后上擺動到上臂與身體約呈現90度夾角時，手臂經后上向前下作一個圓形擺臂動作。”
“小添，再做一次，我們看看。”趙昊煥等人已經來了興趣，頓時變成了天線寶寶，一人一句再一遍再一遍。
“看好了啊大家，區別在這里，首先角度就有了變化，這個圓形擺臂肘關節的夾角約60度到80度，而不是前面那種60~70度。其次是如果你要加大步長和步頻，這個技術動作可以幫助到你，只需要采取前擺時肘關節的角度適當加大即可。”
“尤其是步幅類型的選手。”蘇神看了看笑著說道：“這是你們的福音，未來如果要增加步幅修改步幅基數，圓形擺臂的擺臂模式，就是你們的首選。這是因為傳統系擺臂，雖然可以很好兼顧到步頻方面，可是……因為這種擺臂模式，它不能很好解決擺臂至前后兩個高點時的手臂停頓問題，所以它限制了步幅的提升優勢。”
“原來是這樣！我說我怎么修改步幅這么困難，怎么都不舒服，反倒是修改步頻就舒服多了，原來問題是在這里！！！”
“太坑爹了！太坑爹了！這走了多少冤枉路啊！！！”
下面一個個“慘嚎”不斷，可見就連這些國內短跑同時代的精英運動員們，也都是這方面的“受害者”，白白耽誤了時間不說，努力也是走錯了方向。
“當然也可以用這個來更好優化步頻。”蘇神繼續道：“因為圓形擺臂的動作后擺與前擺形成了一個封閉的圓周形，等于是有效地解決了擺臂運動中，至前后高點時的停頓問題。解決了這個停頓問題，自然而然就等于是加快了擺臂的擺動頻率，借此可以優化和提升步頻。”
“同時因為圓形擺臂這種運動方式，本身具有最好的擺動慣性，等于把運動慣性也給運用上了，加上其擺動的方向也要求和跑步的方向保持一致，這么一來，擺臂過程中所產生的貫力就不會產生分力效應。這樣對于提高速度，節約體能，更好利用擺臂的生物力學特性，都是存在著很積極的促進意義。”
“不過雖然這個圓形擺臂動作雖然好用，優點也很多，可是也有無法忽略的問題。”蘇神道：“這個問題大家必須記清楚了，以免在訓練中出現不可逆轉的傷病，影響成績和訓練。”
蘇神在小黑板上畫了一個肩關節附近的結構圖，道：“因為這個技術對于肩膀的負荷很大，整體都需要用肩膀作為軸心來帶動，所以比單純用肩膀發力，可能要求機能更多。這樣的話，我們平常訓練中一定要同時做的項目就是——————”
“肩膀附近肌肉的放松拉伸牽引，以及肩膀柔韌性的提高，肩膀支撐性的提高，肩膀力量性的提高。肩膀這個部位也稱之為上半身的‘核心部位’，如果這個地方受傷了，你很可能上半身什么動作都做不了。”
“所以，我這里有一套肩膀訓練、提高、抗阻、靈活性等等訓練，等下會發給大家，大家要記得穿插在日常訓練中，一點一點提高，為了后面的技術性改進打基礎，做準備。”
蘇神說完，放下了粉筆，抬頭看著下面一個個“學廢了”的國內精英運動員們，開口問道——
“都聽懂了嗎？如果沒有學會沒有聽懂，可以再提出來，我會給你們不懂的地方，詳細講清楚。”
下面一個個，都是感覺腦子被掏空的感覺。
對于他們來說，要接受這么深奧的理論知識學習，還真不是一件容易的事情。
倒不是學習能力和智商什么問題，只是平常他們沒有這個學習理論的習慣，所以突然學習，還一來就這么深奧，自然會有些“不太適應”。
對于這種情況，蘇神的辦法是什么呢？
不太適應，不太習慣是吧？
嘿嘿，可以可以。
那多學學，多背背，多考考，學到你適應，學到你習慣，不就行了嗎？
眾人：……
“對了，還是一樣，短時間內背下來，然后我挨個抽查，背不下來的人，就不要學這個新技術了。背完了再說。”
啊啊啊啊！
蒼天啊，大地啊，求求你們讓蘇老師做個人吧。
我們真的討厭“背書”啊。
“討厭背書是吧？那要不要再多寫一份千字讀后感呢？”
眾人一聽，蘇神的想法這么“俄式”，還是趕緊選擇前者。
開玩笑，背書就背書，又背又寫，那真不是人干的。
但是他們不知道，經過這一段時間的打磨，他們的運動科學理念和運動相關知識，已經在潛移默化間，超過了國內其余的運動員一大截。
想提高，先背書。
也成為了“蘇神系”最被人津津樂道的一個時代趣談之一。
外界的熟知程度，堪比世紀疑問——“蘇神的屁股到底什么尺寸”。
并列第一。
PS：每次寫了技術性提高就要禿頭一大截，哈哈哈哈，笑著流淚啊。
還要總結傳統系和最新技術的不同，真是太難了，小紫這么頭禿，大家趕緊來安慰一下小紫受傷又幼小的小心靈吧。嗚嗚嗚。
今天不行了，榨干了，嗚嗚嗚~~~
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