二一中文網 > 影帝的諸天輪回 > 0502、瘋狂擼鐵
  現代格斗訓練,經過長期發展、探索和總結,已經有了一套科學、完整的力量訓練體系。在保證用最高的效率達到最好的訓練效果的同時,也極大程度保證了訓練者不會因為集中和高強度的訓練而受傷,或者讓肌肉、骨骼不堪重負,留下身體隱患。

  科技在進步,行業在發展。現代搏擊雖然淪為娛樂體育項目,再沒有什么“殺人技”的說法,但在訓練方面,比起傳統武術絕對是翻天覆地的質變。

  吃完了早飯,蘇乙開始了第一天第一輪的訓練。

  按照洛哥給他制定的訓練計劃,他每天早中晚有三輪訓練,每輪約兩個小時,每一輪訓練主體部分包括五個訓練回合,訓練前有熱身,訓練后有專門提高柔術的抓握力訓練。

  看起來好像并不太累,因為有大把休息時間,但其實不然。

  這六個小時,是集中且高強度的針對性訓練,每一組練習都在挑戰人體極限!

  每兩個小時一輪的訓練結束,讓肌肉和骨骼在極限運動后,得到一定程度的緩解和恢復,便立刻開始第二輪訓練。

  也就是說,看起來是休息,其實是在恢復肌肉,避免過度訓練造成的損傷。

  除了負重訓練,其余的訓練流程都按照現如今最先進的塔巴達訓練模式進行,完成每個訓練回合差不多五分鐘左右,然后有一分鐘休息時間,再繼續下一個回合。

  因為今天是第一天,所以運動量有一定程度削減。

  剛開始是熱身,二十五米沖刺跑,跑完步行回起點重新開始,重復差不多十次后,再做簡單拉伸,準備正式訓練。

  “今天是你第一天訓練,所以我會親自盯著。”洛哥負手看著蘇乙一遍遍沖刺,在一邊道,“從明天開始,我就不會全程盯著你了,我會把你的訓練交給阿文,讓他成為你的私人助教。”

  “熱身的目的是為了提升你的心率,讓肌纖維興奮起來,從而為進一步的力量訓練和爆發力運動做準備。熱身完以后,休息一分鐘,我們正式開始今天第一組訓練。”

  可能是時間長不怎么運動的原因,也可能是這二十五米沖刺跑看似簡單,但其實運動量并不小的原因。

  蘇乙做完熱身,已經出了一身汗,略感疲憊。

  但整個人也興奮起來了。

  訓練的第一個回合開始了。

  先是十個俯臥撐,做完立刻分腿跳十次,然后是平凳臂屈伸十次,全程無間歇,不斷循環往復完成。

  在洛哥的大聲喝令下,蘇乙根本不能停下來,只是機械做著一個個訓練動作,累得喘氣已如風箱般。

  五分鐘時間一到,洛哥立刻喊停。

  “好,休息一分鐘,稍微活動活動四肢。”他說,“這一組動作,主要訓練你的上臂、胸肌、三角肌和背肌,還有你的耐力。接下來的第二回合是全身參與的循環訓練,目的在于提高你在極端狀態下發揮動作的能力及抗疲勞能力……”

  洛哥認真工作起來很盡職盡責,不但親身示范每個動作,而且會詳細向蘇乙解釋這么做的目的是什么,原理是什么,深入淺出,讓蘇乙明明白白訓練。

  而蘇乙此刻喘得停不下來,整個人像是剛從水里拎出來一樣。

  塔巴達訓練模式的精髓就在于,短短的五分鐘一個回合內,會讓你完全精疲力竭,榨干最后一點潛力。

  但只是休息了一分鐘,蘇乙便立刻開始了第二回合的訓練。

  這一回合的訓練強度又有所加強,先是抱扛50公斤的沙袋,目的是為了提高力量和抱摔能力。

  十次!

  十次抱扛沙袋完成,立馬再來十次啞鈴推舉。

  啞鈴是25磅的,不算太重。

  然后是十次啞鈴俯臥撐。

  放下啞鈴,再來十次俯臥撐站立跳起。

  依然是五分鐘算一回合。

  這一組合做下來,蘇乙連站都站不起來了。

  肺部火辣辣的,心臟快跳到嗓子眼,他急劇呼吸,汗如雨下。

  “起來!”洛哥化身魔鬼訓練專家,毫不留情把蘇乙從地上趕起來。

  “今天是你第一天訓練,所有運動量都削減到了百分之六十,就這,你都受不了了?那你趁早放棄,不要浪費彼此的時間!”

  “動起來動起來,繼續活動身體!不然你的肌肉會僵住的!”

  每一組訓練結束,都有一分鐘休息時間。

  但一分鐘時間哪里夠?

  蘇乙的氣都沒喘勻,下一組訓練動作就又開始了。

  “高強度的循環訓練,目的在于提升你的心率,提高你整個身體的耐受性。”洛哥一邊做示范,一邊大喝道,“十次高抬腿跑,快點快點!快快快!”

  跟催命的鬼似的。

  高抬腿跑一結束,立馬抱著沙袋練膝撞,依舊是十次一組。

  然后是波速球交替跳,啞鈴箭步蹲。

  這一組動作下來,蘇乙真的感覺自己快死了。

  他渾身都在抖,他感覺身體都不是自己的了。

  然而這才是三個回合,訓練才進行了二十多分鐘。

  第四回合的訓練,開始負重訓練了。

  十次負重相撲式深蹲,十次肩部推舉,十次頭上負重肩繞環,十次負重弓腰。

  講真,這一組,蘇乙根本不知道自己怎么熬下來的。

  每一秒,每一個動作,他都要用盡全身力氣才行!

  每一個動作,他都要如同野獸般嘶吼著,渾身顫抖著艱難完成。

  每一秒鐘,他都感覺自己真的不行了!

  可最終,他還是熬過了艱難的五分鐘!

  “不要躺倒,走起來,走起來!慢慢走,慢慢活動!”洛哥推著蘇乙的身體大吼著,眼中卻露出驚奇之色。

  他當然看得出,蘇乙撐不住了,可偏偏這個人連一個字都不說,硬是在堅持。

  這真的太不容易了。

  “這次你有三分鐘時間休息,慢慢走,我們去后院!”洛哥看著如風箱般喘氣的蘇乙,緩緩說道。

  訓練的第五個回合,也是體能訓練的最后部分,這部分的訓練主要是為了提高核心力量。

  這次不再有五分鐘的時間限制,這一回合第一組項目,是拉雪橇。

  雪橇并非是真的雪橇,而是用繩子綁著五十公斤的杠鈴片。蘇乙要做的,就是拉著用繩子拉著這個杠鈴片,在院子里繞二十圈!

  沒有時間限制,但一旦開始,絕不能停下來。

  蘇乙一聽這個訓練項目,真的快尿了。

  他覺得自己真的會受傷!這運動強度太大了,他真的可以撐住嗎?

  他現在渾身肌肉都酸痛難忍,再拉著那么重的杠鈴片走二十圈,會死人的!

  他把自己的擔憂隱晦給洛哥說了。

  后者表現得很冷淡:“你怕自己受傷?那我告訴你,真的很有可能受傷!要是怕,你就別練了!”

  “MMA就是這樣,訓練殘酷,上臺更殘酷!受傷都是小事,隨時隨地沒命,都很有可能!現在只是讓你訓練,你就怕受傷?那你還打什么拳?”

  “我不是怕受傷,我是怕因為受傷耽誤訓練!”蘇乙辯解道,“我答應過你三個月后打敗阿民,萬一我受傷……”

  “怕就是怕,不要找什么借口!”洛哥怒喝道,“瞻前顧后的,怎么打拳?你要是不想練,現在就滾!”

  瑪德!

  惱火的情緒,反而讓蘇乙激起一股狠勁,二話不說拽著繩子就開始往前拉。

  杠鈴片雖然只有五十公斤,但還要加上泥土地面的摩擦力,可想而知蘇乙拉得有多費勁了!

  這院子繞一圈差不多五十米,蘇乙才拉了半圈,就已經累得眼冒金星了。

  一想到還要拉十九圈半,他心中一片絕望。

  這特么怎么堅持?

  我為什么要受這個罪?

  只是一個演出任務而已,犯得著這么拼嗎?

  更別提一出這個片場世界,現在練出的所有肌肉,全都恢復原樣了,等于白練。

  我何必這么傻?

  他心中翻騰著一百種放棄的理由,就是沒有一個繼續練下去的借口。

  這種毫無必要的奮斗,真的有意義嗎?

  而且,真的堅持不下去了!

  十九圈半!十九圈半啊!

  而且拉完杠鈴,還有別的運動項目。

  這就像是一場永無止境的折磨,真的有必要堅持嗎?

  放棄吧,放棄吧……

  蘇乙滿腦子都是放棄的想法,但他的人,卻仍費力拉著杠鈴片艱難前行。

  他沒辦法停下來。

  他哪怕一慢下來,腦子里就會浮現出洛哥失望的眼神,阿民不屑的目光,和阿Ben鄙夷的謾罵。

  他在想,同樣的訓練,阿民能做到,阿Ben能做到,任何一個打MMA的職業拳手都能做到。

  難道他堂堂演員,卻要可恥地中途認輸,舉手投降嗎?

  他縱然有一百個,一千個放棄的理由,可終究還是停不下來!

  不敢停,不能停,也不愿停!

  一圈、兩圈——十五圈、十六圈……

  滿心糾結中,蘇乙竟真的奇跡般堅持下來!

  他發現自己只剩下四圈的時候,他如野獸般嘶吼著,奮力前行!

  堅持!

  再堅持!

  哪怕每邁出一步,都無比地煎熬,但他仍在堅持。

  會不會受傷,值不值得付出,有沒有利弊,什么都不去考慮了!

  他滿腦子就一個想法——還剩下四圈!

  還剩下三圈!

  兩圈!

  然后——艱難地拉過了二十圈的終點!

  “啊啊啊啊!”蘇乙一把摔掉肩上的繩子,狠狠揮舞著拳頭,對著洛哥憤怒嘶吼著。

  像一頭咆哮的獅子。

  也不知為什么,明明他之前都徹底沒勁了,但這一刻,竟奇跡般地還有余力。

  洛哥拍手笑道:“不錯嘛,看你精神這么大,那就繼續咯。”

  接下來,是砸輪胎!

  用一只大鐵錘,用力砸卡車的輪胎。

  十次后,扔掉鐵錘,翻滾這只輪胎,繞著后院二十圈!

  真的深深絕望!

  蘇乙感覺自己墮入一場永無止境的噩夢之中。

  他甚至已經麻木了,麻木地做著機械的動作,麻木地堅持著。

  他已經累得什么都不去想了,他失去了思考的能力。

  現在就是讓他休息,他都不敢休息了,因為蘇乙知道,他一旦停下來,就再也動不起來了。

  仿佛過了一個世紀那么長,蘇乙終于聽到了一聲如天籟般的聲音。

  “好了,早上的訓練,到此結束!”

  蘇乙幾乎下意識就倒下去,卻被洛哥一把扶住。

  “不要躺下,做十組拉伸,可以慢一點,但必須做完!”洛哥喝道,“知道你現在的肌肉多僵嗎?你現在不拉伸緩解,肌肉是練出來了,但卻是死僵肌,沒有靈活度!這對于一個拳手來說,簡直是致命的缺陷!”

  “只是拉伸,只是拉伸,只是拉伸……”蘇乙安慰著自己,用驚人的毅力,搖搖欲墜地完成了訓后拉伸。

  在這過程中,一邊的洛哥很不滿地道:“只有六成的訓練強度,就這還有抓握力訓練還沒有做,就這,你都耗費了將近三個小時!你的身體素質是我見過最差的!”

  “我告訴你阿豪,就憑你的身體素質,你想成為合格的拳手,就必須付出比別人加倍的努力!如果你真想在MMA上取得一些成績,你甚至要付出十倍的努力!”

  “你必須清楚地認識到自己的不足,還要有吃苦的決心和毅力!一個拳手,必須要有強健的體魄!你想光憑技巧打MMA,那是癡心妄想!”

  蘇乙咬著牙,默不作聲地做著拉伸。

  現在意識稍稍回流,他也感覺到自己表現得有些差勁了。

  他放大話說要打敗阿民,結果現在連一個拳手最基本的日常訓練都完不成……

  他受到了打擊,卻沒有喪失信心,反而更堅定了幾分。

  “走,跟我上樓!”

  見蘇乙做完拉伸運動,他丟下一句話,轉身率先向樓里走去。

  俱樂部里有專門的的運動護理部,里面有個做訓后按摩的中年人,叫別人都叫他任伯。

  “任伯,交給你了!”洛哥拍拍蘇乙的肩膀,對任伯道,“以后他每天按三次,早中晚都不能少,力道可以大一點。”

  “放心吧洛哥,交給我好了,絕對沒問題。”任伯笑呵呵示意蘇乙躺平,捏了捏蘇乙的身上,驚訝道:“這么僵?他強度很大呀。”

  “是他自己不行。”洛哥搖搖頭,轉身離去。

  拐了個彎后,太歲迎頭碰上,笑呵呵對洛哥道:“洛哥,我看阿豪五個回合都堅持下來了,第一次訓練完成度就這么高,他真的算很拼了。”

  洛哥聞言臉上浮出滿意的笑容道:“我也沒想到這小子挺能堅持……太歲,不過你別夸他,這小子有點傲,我正好磨磨他。”

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